Wprowadzenie zdrowej, lekkostrawnej diety dla kogoś, kto całe życie był amatorem pizzy, fast-foodów i czekoladek jest nie lada wyzwaniem. Na pewno nie da się tego dokonać nagle, z dnia na dzień. Zmiany w jadłospisie powinny być wprowadzane stopniowo, małymi krokami. Wówczas mamy największą szansę na sukces.
Co drugi dzień
Uwielbiasz słodycze i nie wyobrażasz sobie rezygnacji z nich? Na początku nie rezygnuj z nich całkowicie. Ustal, że jesz słodkości co drugi dzień.
Z czasem możesz zwiększać liczbę dni bez słodyczy, aż w końcu dojdziesz do momentu, kiedy będziesz popełniać dietetyczne grzeszki tylko jeden dzień w tygodniu.
Kolorowe napoje
Puste kalorie są zawarte nie tylko w produktach, które jesz, ale także w tych, które pijesz. Dotyczy to szczególnie napojów gazowanych, ale nie tylko. Także soki lub napoje owocowe często zawierają dużo cukru i wcale nie są tak zdrowe jak zapewniają ich producenci.
Rozwiązaniem dla Ciebie może być wyciskarka do soków. Przyrządzając sok z pomarańczy czy grejpfruta w domu możesz być pewien, że nikt nie dodał do niego cukru czy niepotrzebnej chemii. Możesz cieszyć się świeżym, pysznym, zdrowym sokiem, pełnym witamin.
Zamienniki
Poszukaj w swojej diecie zamienników, które sprawią, że będziesz jadł zdrowiej. Pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż czy chleb razowy to produkty, które nie są bardzo przetworzone, są zatem zdrowsze.
W wybieraniu zdrowszych zamienników lepiej nie ufać obiegowym opiniom, ale zdaniu ekspertów. Panuje na przykład powszechne przekonanie, że brązowy (trzcinowy) cukier jest zdrowszy od tego białego. Nie jest to jednak udowodnione naukowo. Za to ciekawą alternatywą dla cukru może być naturalny słodzik, czyli stewia.
Warzywa
Według nowej piramidy żywienia, warzywa powinny stanowić przynajmniej połowę każdego posiłku. Oczywiście, na początku ta zasada może być trudna do wprowadzenia.
Aby przyzwyczaić się do smaku warzyw, poznać je i sprawdzić, które polubimy, zacznijmy jeść jedno warzywo dziennie. Może to być pomidor, który połączymy z serem mozzarella, ugotowany burak czy kilka rzodkiewek. W ten sposób wyrobimy sobie zdrowy nawyk i sprawdzimy, które warzywa najbardziej nam smakują.
Zdrową dietę najprościej jest wprowadzać drobnymi krokami. Z czasem jedzenie jednego warzywa dziennie może przekształcić się w dodawanie warzyw do każdego posiłku. Do przygotowania zdrowych napojów przyda się natomiast wyciskarka do soków – domowe soki to świetne źródło witamin. Szczególnie dobrze sprawdzą się jako dodatek do śniadania.
Wysokiej jakości Wyciskarki do soków znaleźć można na Cook Store
